O que comer no verão para afastar o calor e evitar a desidratação

Nos dias mais quentes de verão deve-se comer saladas e beber 2 litros de líquidos por dia, como água, água de coco, sucos de frutas e chás gelados sem açúcar, para ajudar a refrescar o corpo, afastando o calor e evitando a desidratação. Além disso, deve-se evitar comer alimentos açucarados, refrigerantes e bebidas alcoólicas, porque eles desidratam o organismo, aumentando a sede, favorecendo a desidratação. Nos dias de calor também é importante, não fazer refeições em grandes quantidades, nem ricas em gorduras, porque isso dificulta a digestão fazendo com que o corpo fique ainda mais quente, promovendo o suor.

:: Alimentos para os dias mais quentes do verão

Os alimentos mais indicados para os dias quentes de verão são alimentos ricos em água como:

– Melancia, morango, melão, abacaxi, maçã, goiaba, banana

– Rabanete, tomate, nabo, couve-flor, cenoura

– Peixes e frutos do mar

Esses alimentos por serem ricos em água também ajudam a desintoxicar o organismo e têm poucas calorias, sendo também adequados para dietas de emagrecimento. Os bebês também sentem muito calor e uma boa estratégia para que eles fiquem mais confortáveis é oferecer fruta geladinha para eles.

:: Cardápio para os dias mais quentes do verão

Um exemplo de cardápio para os dias mais quentes de verão pode ser:

– Café da manhã: iogurte com granola e morangos

– Almoço: salada de rúcula, tomate, pimentão, cogumelos, frango desfiado e macarrão integral temperados com azeite e vinagre. Melão para sobremesa.

– Lanche: vitamina de abacate com gelo ou suco de laranja com torradas e queijo minas

– Jantar: salada de alface, milho, cenoura, pepino e atum com arroz integral. Para sobremesa melancia.

Além disso, ao fazer as refeições pode colocar-se junto da mesa uma bacia com água e gelo na frente do ventilador, para refrescar o ambiente.

:: Algumas ótimas dicas para se refrescar no verão são

– Refrescar o ambiente mantendo portas e janelas abertas

– Retirar tapetes e cortinas pesadas

– Ligar o ventilador ou o ar condicionado

– Colocar uma bacia com cubos de gelo na frente do ventilador

– Colocar uma bacia de água no cômodo em que está ligado o ar condicionado para umidificar o ar

– Usar roupas leves que permitam a transpiração da pele

– Evitar ficar exposto ao sol e usar sempre chapéu, óculos de sol e passar filtro solar

Ao seguir essas dicas é possível manter a temperatura ideal, evitando também a desidratação.

Fonte: www.tuasaude.com