Mitos e verdades sobre a dor na coluna vertebral

A coluna vertebral é uma estrutura fundamental para o nosso corpo, além de nos dar sustentação ela protege parte do nosso sistema nervoso. E embora a gente saiba de sua importância, muitas vezes abusamos dela e só nos damos conta disso quando sentimos alguma dor. De acordo com a quiropraxista Érica Zabot, “a maioria das pessoas não procura ajuda profissional quando tem dor, e sim quando não aguentam, ou seja, quando a dor começa a interferir nas suas atividades diárias”. Existem muitas ideias erradas sobre a saúde da coluna vertebral e procurar um profissional assim que sentir os primeiros sinais de dor e evitar tomar medidas caseiras é um fator fundamental para ter uma melhora efetiva da causa do problema, e não apenas mascarar os sintomas.

A dor (seja ela de qualquer natureza) é um sinal de alerta, é a forma que o corpo tem de comunicar que alguma coisa está errada. Se a pessoa apresenta uma alteração biomecânica ou então tem uma lesão que não é tratada, em algum momento ela pode travar, sentir uma dor muito intensa, que vai limitar seus movimentos.

Érica listou alguns mitos e verdades sobre a coluna:

Dormir em colchão duro faz bem à coluna.
MITO – Nem rígidos, tampouco muito macios. O ideal é que a superfície seja firme, que dê sustentação ao corpo para manter a coluna em posição neutra, assim você pode ter uma noite de sono tranquila e acordar sem dores.

Dormir de barriga para baixo faz mal à coluna.
VERDADE – Pois seu pescoço fica virado a noite toda, o que gera tensão nas estruturas. O indicado é dormir de lado, com um travesseiro da altura do ombro, e outro entre os joelhos, ou de barriga para cima, com um travesseiro também não muito fino, e outro abaixo dos joelhos, mantendo eles levemente flexionados.

Dor nas costas é sinônimo de velhice.
MITO – O envelhecimento é um fator de risco para a dor na coluna, mas não um fator determinante. Uma pesquisa realizada pelo jornal Chiropractic Manual Therapy concluiu que a dor nas costas é comum em todas as idades e que elas não se agravam conforme a pessoa envelhece. A dor está mais relacionada com a falta de cuidados com a coluna ao longo da vida do que com a idade.

Atividades físicas são contraindicadas quando há dor.
MITO – Exercícios físicos não só fazem parte do tratamento da dor como também auxiliam na prevenção de dores e lesões. “Não existe exercício ruim, e sim exercício mal executado”, afirma Érica. Por esse motivo a atividade física deve ser sempre orientada por um profissional da área da educação física, que é fundamental para que a atividade seja realizada respeitando as limitações do indivíduo.

Ficar muito tempo na frente do computador faz mal à coluna.
VERDADE – O problema não está só em passar muito tempo na mesma posição, sentado, que gera inibição e encurtamento muscular, mas também na forma como as pessoas sentam e se posicionam ao computador ou mesa de escritório. Manter a tela do computador na altura dos olhos (vale para celulares e tablets), é indicado para evitar sobrecarga na coluna cervical, atenção também com a altura da cadeira e com o para os braços. E lembre-se sempre de fazer pequenas pausas ao longo do dia, levante-se da posição sentada por alguns minutos, isso irá minimizar o estresse na coluna.

Salto alto é prejudicial à coluna.
VERDADE – O salto pequeno, de até 4 cm, faz bem à postura. Acima disso, é prejudicial. “Quando o salto é muito alto, forçamos a curvatura da coluna lombar para trás, na tentativa de manter o equilíbrio”, esclarece Érica.

Repouso é o melhor remédio para a dor na coluna.
MITO – O repouso pode ser considerado uma etapa do tratamento, mas o repouso prolongado pode inclusive prejudicar a recuperação uma vez que favorece o enfraquecimento muscular. Alongamentos, reeducação postural e reforço muscular (sob orientação de profissionais capacitados) são imprescindíveis tanto no tratamento da dor quanto na prevenção.

Fonte: Érica Zabot – Quiropraxista ABQ – 528 – (54) 98139-5363