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A gestação muitas vezes é um período que altera o apetite das mulheres Algumas têm o apetite diminuído, outras tem vontade de comer tudo o que veem pela frente, e ainda há aquelas em que o apetite não se altera. Mas é essencial que as mulheres saibam a importância de uma alimentação correta durante a gravidez, pois possibilita o seu bom estado de saúde bem como o desenvolvimento normal do bebê.
A gestante deve fazer várias pequenas refeições ao dia, diminuindo assim as náuseas e o vômito, sintomas comuns no início da gravidez. As refeições podem ser distribuídas da seguinte forma: café da manhã, lanche da manhã (geralmente fruta), almoço, lanche da tarde 1, lanche da tarde 2, jantar e ceia.
Ela deve incluir diariamente legumes, verduras e frutas na dieta. A carne vermelha magra também deve fazer parte de, pelo menos, uma das refeições principais. É bom evitar frituras, doces, comidas muito temperadas, sal e refrigerante. Esse último pode prejudicar a absorção de ferro e de cálcio pelo organismo.
Para a mulher que trabalha fora e tem como opções o restaurante por quilo ou a padaria, ela deve optar por alimentos quentes, cozidos ou grelhados, para evitar risco de contaminações, uma vez que a temperatura alta é capaz de matar a maioria das bactérias. Ela deve ter certeza das condições de higiene e procedência dos produtos servidos.
A dieta ideal da gestante deve ser composta por nutrientes básico, como proteínas, carboidratos, gorduras (do bem, como os ômegas), vitaminas, minerais, fibras e muita agua. Porém, o procedimento inicial para ajustar o cardápio é conversar com o médico, e logo após procurar um nutricionista, pois qualquer orientação nutricional dependerá de uma avaliação geral de sua saúde.
É indispensável também manter hábitos saudáveis, como evitar bebidas alcoólicas, ter uma boa qualidade de sono e praticar atividade física sob orientação de um profissional de saúde.
Fonte: Elen Pereira
Nutricionista – CRN2 6967
Telefones: (54) 3622-3900 – (54) 99977-3900 – (54) 99171-7968
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