Atividades físicas para cada idade

:: Atividades físicas para crianças

As atividades físicas para crianças são extremamente importantes para um bom crescimento e desenvolvimento do corpo e da mente. É importante que a criança comece a criar resistência, coordenação, força, equilíbrio, agilidade, velocidade, percepções tátil, auditiva e visual, noções de espaço, de tempo e de ritmo e todos os outros benefícios que podem ser adquiridos por meio das atividades físicas. A atenção precisa ser especial nessa fase, pois é durante toda a infância que novas sensações são descobertas e são os exercícios que auxiliam e proporcionam o início de uma vida saudável.

Atualmente, há uma preocupação muito grande com o alto índice de obesidade durante a infância. Antigamente, as brincadeiras proporcionavam uma queima de calorias muito maior, as crianças eram acostumadas a correr mais, pular mais, hoje muitas praticam atividades físicas apenas na educação física da escola, pois no tempo livre tudo gira em torno da televisão, do computador e do videogame! Esses hábitos proporcionam menos qualidade de vida para as crianças, aumentando o índice de sedentarismo.

A prática correta e regular de exercícios precisa começar na infância, ou seja, é importante que os pais incentivem, busquem saber quais são as atividades preferidas da criança e que proporcionem a realização dessas práticas. Normalmente, as crianças preferem atividades que sejam divertidas e nas quais tenham contato com outras crianças. Veja algumas dicas de atividades físicas para crianças e quais os principais benefícios:

:: Natação: é indicada a partir dos primeiros meses de vida, para que desde cedo haja uma adaptação com a água. Durante os primeiros anos, a natação ocorre de forma recreativa e lúdica e é importantíssima para que novos movimentos sejam descobertos pela criança, sem nenhum trauma (tombo, batida, dor). É um grande auxílio para o desenvolvimento motor, assim como para os aspectos cognitivos, emocionais e sociais. Além disso, melhora a resistência do organismo e ajuda em casos de problemas respiratórios e ortopédicos.

:: Balé: ajuda muito para a coordenação motora, a concentração, a disciplina, a postura, a memória, a criatividade, o domínio da lateralidade, o ritmo, a flexibilidade, a musicalidade e proporciona uma sensibilidade para as artes e as expressões corporais.

:: Futebol, vôlei e basquete: normalmente são os três esportes que utilizam bola que são mais praticados pelos pequenos. Ajudam a criança a criar uma certa resistência física, capacidade cardiorespiratória, coordenação motora e incentiva o trabalho em equipe.

:: Atividades físicas para adolescentes

Por anteceder à fase adulta é importante criar um hábito ainda maior de exercícios. Pesquisas comprovam que os adultos sedentários, na maior parte das vezes, são assim, porque na adolescência já não tinham o costume de se exercitar.

Durante a adolescência, um período complicado, cheio de dúvidas, altos e baixos, em que a preocupação com a aparência triplica, a atividade física, além de todos os benefícios oferecidos em qualquer fase, proporciona também um estímulo à socialização, à inclusão, aumenta a autoestima, o bom-humor, a disciplina, estimula a busca por objetivos, elimina a preguiça, exercita a independência ou o relacionamento em grupo.

A adolescência é um momento de mudanças no corpo, pois há uma grande concentração de hormônios e as atividades físicas ajudam a enfrentar de um jeito mais agradável esses efeitos psicossociais. Ao gastar mais energia, o corpo e o aspecto psicológico tendem a ficar mais equilibrados. Também é durante a adolescência que o apetite aumenta é muito comum ouvir comentários de que eles comem demais, principalmente os garotos, por isso é fundamental manter uma atividade física regular, para evitar a obesidade. Outro ponto a ser comentado é a ajuda que o esporte oferece para que os jovens se afastem de possíveis vícios, como o álcool e drogas.

A musculação na adolescência é um tema difícil a se tratar, muitos dizem que não é recomendado, pois atrapalha o crescimento e desenvolvimento do corpo, mas não há comprovação desse fato. Porém, o que é totalmente inadequado, é fazer musculação trabalhando com carga máxima, pois, dessa forma, é possível atrofiar ou atrapalhar o desenvolvimento dos músculos. O ideal é visar apenas à resistência muscular, e não a força, fazendo um programa que intercale exercícios aeróbicos e anaeróbicos com cargas mais leves.

:: Atividades físicas para adultos

Para a faixa etária de 20 a 30 anos, não há restrição de exercícios, pois o corpo já se desenvolveu ao máximo e ainda permite muito esforço. A atenção precisa ser focada na postura, para que não ocorram problemas. Por ser uma fase em que as responsabilidades são muito maiores, o tempo é curto, então é necessário achar uma atividade que dê prazer e que seja possível encaixá-la na agenda.

A partir dos 30 anos a preocupação com a saúde e com a estética aumenta, pois as respostas metabólicas e fisiológicas não são mais as mesmas, ficam lentas, e as marcas do tempo começam a aparecer. É comum ouvir queixas de mulheres de que a partir dos 30 anos, possuem mais dificuldade para emagrecer, diferente de antes, que rapidamente perdiam peso. Durante esse período também não há restrições de exercícios, mas a musculação é ainda mais indicada, pois ajuda nos resultados estéticos, na articulação e fortalece o corpo.

Aos 40 anos ou mais começam a aparecer algumas restrições. De acordo com essas limitações, é necessário que o programa seja feito de uma forma mais específica e com acompanhamento. Os exercícios aeróbicos precisam ser mais intensos do que a musculação, pois o peso corporal tende a aumentar pela grande dificuldade de emagrecer e o coração precisa ganhar ainda mais resistência.

A partir dos 50 anos algumas dificuldades já são visíveis e determinadas patologias já se manifestaram. Mas a atividade física é uma obrigação ainda maior nessa fase por causa da diminuição de massa óssea, vulnerabilidade aos problemas cardíacos, aumento da gordura corporal, a piora na postura, entre outros fatores.

:: Atividades físicas para idosos

As atividades físicas aumentam a expectativa e a qualidade de vida dos idosos, melhora a autoestima, disposição, autoconfiança, memória e independência. Porém, o cuidado precisa ser redobrado, pois já existem muitas limitações, as articulações e a agilidade não são mais as mesmas, a disposição é menor, o cansaço e as dores estão mais presentes, o metabolismo basal fica mais reduzido, há aumento dos problemas cardiovasculares, como o aparecimento de doenças cardíacas, pressão arterial elevada com, normalmente, concentração de gordura no tronco e abdômen.

Mas nada disso, a não ser determinadas limitações físicas, impedem o idoso de se exercitar. Pelo contrário, precisam ser um estímulo para melhorar a saúde, pois as atividades físicas diminuem o risco de diversas doenças, incapacidades, melhora a mobilidade, aumenta o nível de energia, favorece a ausência de dores, além de auxiliar na minimização das alterações biológicas do envelhecimento.

Há idosos que pela grande dedicação aos esportes durante a vida inteira chegam à melhor idade com disposição e boas condições físicas, pois o envelhecimento cronológico não acompanha o envelhecimento fisiológico no mesmo ritmo. Mas há também os que perdem grande resistência e precisam começar do zero. Os exercícios mais indicados são a caminhadas, aulas de alongamento, hidroginástica e musculação (pesos leves, sequências curtas).

Mas, independente da atividade, é fundamental ir ao médico, fazer uma avaliação física, todos os exames necessários e escolher atividades de acordo com as limitações e com o que for indicado. Em academias, os idosos tem uma atenção especial, os treinadores verificam a pressão antes, durante e depois do programa, acompanham e auxiliam em todos os exercícios.

Fonte: atividades-fisicas.info