Como lidar com seus pensamentos negativos

Para lidar com os pensamentos negativos, primeiro é importante compreender o que é um pensamento. Um pensamento pode ser entendido como um evento mental, uma interpretação de uma situação que influencia o comportamento e as emoções. Muitas vezes os pensamentos surgem de forma rápida e automática, o que ajuda a interpretar e reagir às situações, mas por outro lado, esse funcionamento pode fazer com que as interpretações não sejam tão condizentes com a realidade, pois por esse processo de pensamento ser muito rápido é comum que os os pensamentos estejam carregados de distorções cognitivas.

As distorções cognitivas são erros no pensamento que interferem na forma de como se interpreta a realidade. Existem vários desses erros, entre eles está a leitura mental, na qual você acredita que sabe o que as outras pessoas pensam mesmo sem evidências suficientes, como no exemplo – “tenho certeza de que ela acha que sou chata”. Dentro das distorções, também existe o filtro negativo, no qual o foco é quase exclusivo nos aspectos negativos com base em uma única informação, por exemplo – “nunca consigo fazer nada que eu quero”.

Nos momentos de maior estresse é possível que esses pensamentos ganhem força e você tenha a impressão que eles são realmente verdadeiros – devido a carga emocional que eles possuem – algo que consequentemente poderá fazer você se sentir mais triste, desanimada ou ansiosa.

Para lidar com esses pensamentos, é importante ter em mente que os pensamentos não são fatos, eles são apenas interpretações de uma situação e que por vezes essas compreensões estão carregadas de distorções cognitivas. Logo após tente identificar o pensamento. Um pensamento pode ser uma frase, uma imagem mental ou lembrança, um exemplo – “vou ficar sozinha para sempre”. Ao reconhecer o pensamento é importante questioná-lo com base nas informações da realidade, as perguntas que você pode fazer para questionar os seus pensamentos são as seguintes:

Quais as evidências que isso é verdade? Quais as evidências que isso não é verdade? De zero a dez o quanto esse pensamento me soa verdadeiro? Há alguma explicação alternativa? Se isso for verdade, como posso lidar? Se uma amiga estivesse nessa situação e tivesse esse pensamento, o que eu diria para ela?

Questionar os pensamentos negativos é uma prática a ser treinada e desenvolvida, talvez nas primeiras tentativas seja mais difícil aplicar essa habilidade, porém a cada execução a tendência é que a técnica se torne cada vez mais eficaz. E lembre-se – o objetivo não é eliminar o pensamento, mas sim ampliar o seu repertório para lidar com os pensamentos que te trazem sofrimento.

Fonte: Josiane Antunes Camargo
Psicóloga – CRP 07/31832
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