Esgotamento Mental: uma queixa recorrente no cenário atual

O esgotamento mental é um estado psicofísico-emocional que envia vários sinais resultantes na maioria das vezes a autocobrança, sobrecarga de responsabilidades, do estresse por situações que não se resolvem e/ ou do excesso de atividades cognitivas. O esgotamento mental se manifesta gradualmente, surgindo normalmente durante períodos de estresse extremo, podendo chegar a um ponto em que a pessoa sinta como se estivesse num buraco escuro do qual não consegue enxergar uma saída.

Quando se está continuamente lidando com coisas que ativam a resposta do seu corpo ao estresse, seus níveis de cortisol tendem a aumentar, interferindo no funcionamento do organismo, elevando-o a picos de ansiedade, estresse, estafa mental e bloqueio na memória, fazendo com o que o rendimento físico e mental caia drasticamente. Comumente, isso começa a interferir nas funções normais do corpo, como digestão, sono, sistema imunológico e na produção natural de neurotransmissores do bem estar físico e mental.

Como toda máquina, nosso organismo emite sinais de alerta quando alguma coisa de seu sistema não está em pleno funcionamento, o que torna importante uma pausa para alinhar os reparos necessários antes de um colapso total.

Vários estudos apontam que o esgotamento mental prejudica o desempenho físico e pode fazer com que até tarefas simples ou exercícios pareçam consideravelmente mais cansativos e exigentes fisicamente. O esgotamento mental é um alarme que não deve ser tratado como algo passageiro, pois, em algum momento, pode acarretar vários problemas físicos e mentais. Por isso precisamos ouvir os sinais.

Os sintomas de esgotamento mental podem variar, entre tanto, se observa alguns sinais em comum, dentre eles: sono não reparador, falha de memória, insônia ou excesso de sono, perda de habilidades que antes eram naturais, ansiedade anormal, desânimo e falta de prazer em atividades antes eram prazerosas, tristeza, baixa da imunidade.

Embora as condições atuais de vida tenham sofrido incontáveis mudanças e exigido constantes adaptações existe sim como prevenir e tratar o desorganizador esgotamento mental.

O descarte de doenças físicas é o primeiro passo. Descartada essa possibilidade, faz-se necessário, reconhecer que um novo sistema de comportamento precisa ser urgentemente estabelecido. Impor esse novo sistema de comportamento a si mesmo, decididamente o ajudará a se reencontrar dentro das constantes confusões mentais que você experimenta quando está em estágio de estresse.

Dentre essas novas práticas, pode-se sugerir algumas de ações positivas que certamente contribuirão para um estado de saúde mental equilibrado.

Se permita ser ajudado e delegar. Se você está sobrecarregado com suas responsabilidades em casa ou no trabalho, considere pedir ajuda ou delegar algumas de suas responsabilidades a outras pessoas.

Se obrigue a tirar, todos os dias nem que seja por 15 min, tempo para descansar. A palavra é se obrigar mesmo, porque quando estamos envolvidos em longos estágios de estresses ou projetos de trabalho, a gente quer terminar logo e por isso vai até à exaustão física e consequentemente mental. Dessa maneira é extremamente necessário se obrigar a descansar todos dias, mesmo que apenas por alguns minutos.

Se comprometa a praticar exercícios regularmente. Não é fácil encontrar a motivação para se exercitar mesmo em um dia bom, mas o exercício tem muitos benefícios comprovados para sua saúde física e emocional. Você não precisa se envolver em uma atividade complexa ou de alta intensidade para colher os benefícios. Exercícios moderados, como uma caminhada rápida, é suficiente para reduzir o estresse, a ansiedade, melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico.

Organize uma rotina de sono. O sono é fundamental para o seu bem-estar emocional. Estabeleça no mínimo de 7 a 8 horas recomendadas de sono todas as noites. Desenvolva uma rotina de hora de dormir e cumpra-a, incluindo um horário para deitar todas as noites.

E o mais importante sempre que surgir uma dificuldade, seja de ordem física ou psicoemocional e seus recursos naturais não forem suficientes para reestabelecer sua saúde de forma integral, é importante buscar ajuda profissional. No caso do esgotamento mental, um profissional da psicologia, ou até mesmo um psiquiatra, pode fornecer as ferramentas de que você precisa para lidar com o estresse, favorecendo um funcionamento mais equilibrado e feliz mesmo em períodos de vida difíceis e turbulentos.

Fonte: Angela de Souza Garbin
Psicóloga CRP 07/20522
(54) 99191-6694