Falando sobre: adquirir mais imunidade

Em primeiro lugar
Imunidade é o nome dado à capacidade do organismo de se defender de invasores, no caso vírus, bactérias ou fungos, que possam causar doenças. Quando ela está baixa, ficamos muito mais propensos a ter pequenas e grandes infecções e quadros gripais. Se você percebeu que sua imunidade está em baixa, uma ótima pedida é apostar em ajustes nas refeições, isso porque os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico ou por intermédio de suplementações.

Baixa imunidade
Faz com que nosso corpo fique mais fragilizado e, assim, adoecemos e ficamos cansados com mais frequência. O fortalecimento do sistema imunológico é algo que deve ser incorporado ao nosso dia a dia por meio de uma alimentação balanceada, pratica regular de atividade física e acompanhamento dos profissionais de saúde, ações que, se realizadas com frequência e a longo prazo, irão nos ajudar a ter o sistema imunológico muito mais saudável e forte.

Como aumentar a imunidade
Aumentando a quantidade de ingestão de certos alimentos, como frutas (3 porções/dia) e vegetais (2 porções/dia) ou suplementar essas vitaminas e nutrientes. É importante evitar consumo de pão branco, açúcar refinado e de leite, pois esses alimentos causam uma série de complicações para o organismo, como diabetes, obesidade, cansaço, envelhecimento da pele e até mesmo a baixa imunidade.

Que alimentos consumir?
Os principais são:
• Frutas cítricas (antioxidante que aumenta a resistência do organismo).
• Vegetais verdes escuros, como brócolis, couve, espinafre, que são ricos em ácido fólico.
• Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), que são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.
• Oleaginosas, nozes, castanhas, amêndoas, pois são ricos em vitamina E.
• Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo.
• Alimentos fonte de ômega-3, por exemplo, azeite e salmão, que auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo.
• Gengibre, que é rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida.
• Fontes de antioxidantes, como castanha-do-pará e cogumelos (como o champignon), já que contêm selênio, um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrização do organismo.
• Pimenta, é fonte de betacaroneto, substância que se transforma em vitamina A.
• O alho é rico em vitaminas A, C e E. Reduz e ajuda a diluir o muco nos pulmões, sendo eficaz contra tosse persistente e bronquite.
• Cebola, rica em substâncias anti-inflamatórias, antivirais, antiparasitárias, antibacterianas e antifúngicas.
• A geleia real é um superalimento repleto de nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes. Essa composição química notável é responsável por seus inúmeros benefícios à saúde. Ao ser consumida em jejum, ela aumenta a imunidade por conter altas concentrações de vitaminas, principalmente a vitamina C e as do complexo B.
• O própolis contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral.
• Óleo de coco tem a propriedade de modular o sistema imunológico, agindo contra fungos, vírus e bactérias.
• A lichia é excelente fonte de vitamina C — cada 100 gramas do fruto apresenta 71,5 mg da vitamina, o que ajuda a prevenir gripes e resfriados.
• Batata yacon é importante por estimular o crescimento da flora intestinal benéfica. A batata yacon é efetiva no extermínio de bactérias que entram em nosso organismo por meio da alimentação.
• Banana verde é rica em vitaminas A, B1, B2 e C.
• As semente de abóbora são ricas em fibras, antioxidantes, ômega 3, zinco, ferro, magnésio e triptofano.
• Gérmen de trigo acumula as vitaminas A, E e K em grandes quantidades, que têm excelente poder antioxidante e previnem o envelhecimento das células, contribuindo para o aumento da imunidade.
• O consumo regular de iogurte ajuda a recompor as bactérias benéficas da flora intestinal.

Que suplementos podem ser usados para aumentar imunidade
Vitamina C, geleia real, óleo de alho, própolis, levedura de cerveja, ômega 3, óleo de coco. Entre os chás prefira unha-de-gato e equinácea.
Consulte sempre um profissional habilitado para ajudar a compor a melhor alimentação e/ou suplementação para seu caso.

Fonte:
Santo Grão
www.santograopf.com.br
(54) 99956-3003