Saúde mental na pandemia

As consequências da pandemia do novo coronavírus estão causando pressão psicológica e estresse em grande parte da população afetada. As incertezas provocadas pela covid-19 como o medo de ser contaminado ou de ter familiares e amigos contaminados, a dificuldade em lidar com o isolamento social, as preocupações quanto às questões financeiras e ao futuro que é incerto podem agravar ou gerar problemas mentais, segundo técnicos da Organização Mundial da Saúde.

Essa situação sem precedentes exige que tomemos algumas atitudes com o objetivo de manter o equilíbrio emocional, várias entidades médicas têm feito recomendações com o objetivo de evitar uma segunda onda de transtornos mentais decorrentes da pandemia. Selecionei algumas dessas recomendações que me parecem importantes nesse período:

1. Mantenha a rotina: mantenha o máximo da sua rotina diária possível. Ou seja, continue levantando-se no horário de costume, vista-se, tome café, estabeleça as metas para o dia. Caso esteja trabalhando em casa tente dividir os horários em que fará isso e os que serão dedicados a outras atividades. Ou seja, evite fazer tudo ao mesmo tempo, o que acaba gerando a sensação de estresse e de que nada foi feito adequadamente. Caso esteja com uma demanda menor de trabalho aproveite para fazer as coisas que queria fazer há muito tempo: arrumar o guarda-roupas, organizar os arquivos do computador, salvar as fotos do celular ou assistir as séries que tanto queria ver.

2. Seja empático: mesmo que o isolamento seja com pessoas próximas e queridas, em geral, nossa família, tenha em mente que todos estamos no mesmo barco, ou seja, tendo que conviver mais e deixando de fazer coisas que ajudavam a reduzir a ansiedade, o que pode ser estressante
para todos. Nesse momento o diálogo é a melhor opção.

3. Acesse as notícias com moderação: reduza a leitura ou o contato com notícias que podem causar ansiedade ou estresse. Busque informação apenas em uma ou duas fontes fidedignas e faça isso uma ou duas vezes ao dia, evitando o bombardeio desnecessário de informações e a partir disso dê passos práticos para preparar seus planos, proteger-se e a sua família.

4. Use a tecnologia para se conectar as pessoas: O contato social é essencial para a qualidade de vida. Neste momento que ele é restrito use as redes sociais, telefones e aplicativos para se conectar com seus familiares e amigos.

5. Cuide-se: coma bem e faça exercícios, mesmo com a restrição de pessoas nas academias você pode manter caminhadas e outras atividades ao ar livre que ajudarão a reduzir a ansiedade. Evite formas errôneas de lidar com o estresse como o uso de tabaco, álcool ou outras drogas. A longo prazo, eles pioram o seu bem-estar físico e mental.

Caso as estratégias não sejam suficientes para o processo de estabilização emocional busque auxílio de um profissional de saúde mental para lhe ajudar nesse momento difícil.

Fonte:
Michele S. de Almeida
Médica psiquiatra – CREMERS 25530
(54) 99906-5739