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Estamos passando por uma situação diferente e podemos dizer inesperada em nossas vidas. Circunstância que, para a maioria de nós, bagunçou nossa rotina de trabalho, a atividade física, a alimentação e, inclusive, nosso emocional.
Em consultório, sempre falo para os pacientes que o corpo precisa de uma rotina de cuidados para se manter bem, uma rotina de cuidados que é para a vida toda, não só para os períodos de dor. E esses hábitos devem se manter, ou então, é hora de iniciar esses cuidados nesse período de isolamento social.
Dessa forma, vou passar para vocês algumas dicas de cuidados que podemos ter em casa, em uma tentativa de manter físico e emocional equilibrados:
– Cuide da sua postura! Evite ficar muito tempo na mesma posição (deitado na cama, atirado no sofá ou mesmo sentado), pois isso gera inibição muscular, ou seja, é como se sua musculatura ficasse preguiçosa e não faz sua função como deveria. Criar movimento é lembrar ao seu cérebro que a sua musculatura está ali ativa, pronta para o dever. Regrinha básica: a cada 30 minutos sentado/parado, 5 minutinhos de movimento, pode ser uma caminhada para ir ao banheiro, tomar água, regar suas plantinhas, ou a cada 1 hora, 10 minutinhos.
– Alongue-se! O alongamento é um carinho que você faz para o seu músculo. Se você não tem a mínima noção de como se alongar, procure minha página no Instagram® @ericazabotquiropraxia, pois postei dias atrás um vídeo com alongamentos bem fáceis e efetivos para fazer em casa.
– Hidrate-se! Seus músculos e articulações dependem também de uma boa hidratação para manter as funções adequadas, então não esqueça de beber água.
– Alimente-se bem! Muito importante o cuidado com sua alimentação, tanto para evitar o aumento de peso que gera sobrecarga nas articulações e músculos, quanto para nutrir bem seu corpo. Fique de olho na quantidade e qualidade nutricional dos alimentos que você está ingerindo. Se tiver dificuldades procure um nutricionista, eles estão fazendo atendimentos on-line nesse período e podem te ajudar.
– Cuide do seu emocional! Estresse, preocupação, ansiedade fazem com que nosso corpo produza hormônios carreadores de inflamação e podem facilitar o aparecimento de dores indesejadas. Busque atividades que desligue sua mente dos problemas, vale uma leitura, assistir um filme ou aquela série que há tempos você estava querendo terminar e não tinha tempo, colocar sua música preferida tocar repetidamente.
Sempre falo para meus pacientes: nós somos os principais agentes promotores da nossa saúde e os profissionais da saúde são os facilitadores, que indicam o caminho a seguir em busca de qualidade de vida. Você é quem deve agir, fazer acontecer.
Espero que as dicas sejam úteis e que provoquem em você o desejo pelo movimento.
Fique bem, cuide-se!
Fonte: Érica Zabot – Quiropraxia ABQ 528 – (54) 98139-5363
