A maioria das pessoas sabe que ter uma boa noite de sono é importante, mas poucos passam oito ou mais horas debaixo dos lençóis. Para complicar ainda mais as coisas, estimulantes, como café e bebidas energéticas, além de despertadores e luzes ─ incluindo as dos dispositivos eletrônicos ─ interferem com o chamado ritmo circadiano, o relógio biológico.
Recém-nascidos (0-3 meses): o ideal é dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período entre 11 a 13 horas. Não é aconselhável dormir mais de 18 horas.
Bebês (4-11 meses): recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 11 e 13 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.
Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 horas. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas.
Crianças em idade pré-escolar (3-5): entre 10 e 13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.
Crianças em idade escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.
Adolescentes (14-17): devem dormir em torno de 10 horas.
Adultos jovens (18-25): entre 7 e 9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.
Adultos (26-64): o ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.
Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir de 7 a 8 horas por dia.
Dicas sobre como obter um sono saudável:
— Manter um horário para dormir, mesmo nos fins de semana.
— Ter uma rotina para dormir relaxado.
— Exercitar-se diariamente.
— Garantir condições ideais de temperatura, ausência de ruído e de luz no quarto.
— Dormir em um colchão e travesseiros confortáveis.
— Ter cuidado com a ingestão de álcool e cafeína.
— Desligar aparelhos eletrônicos antes de dormir.
Fonte: www.bbc.com
