Basta seguir essas sete dicas para manter o coração funcionando perfeitamente
A Organização Mundial de Saúde recomenda sete práticas simples para quem quer garantir a saúde do coração. Adotá-las pode evitar doenças cardíacas graves como o acidente vascular cerebral ou o infarto. Conheça os hábitos para um coração saudável e coloque-os em prática.
:: Não fume
As doenças causadas ou agravadas pelo fumo correspondem a 63% das mortes do planeta. O cigarro começa a destruir o DNA do fumante poucos minutos depois que a fumaça é inalada. Parar de fumar é difícil, mas possível.
:: Faça exercícios
O exercício físico não deve fazer parte da rotina apenas de quem quer entrar em forma. A atividade é um dos itens mais importantes para fazer o corpo funcionar corretamente. Os exercícios afastam doenças cardiovasculares, reduzem a necessidade de medicação em quem tem hipertensão, reduzem a enxaqueca, fazem bem ao cérebro e melhoram o desempenho sexual e a capacidade pulmonar.
:: Controle o peso
O excesso de peso é prejudicial à saúde. O ideal é manter o índice de massa corpórea entre 20 e 25. A obesidade praticamente dobrou no mundo nos últimos trinta anos, afetando 500 milhões de adultos, a maioria mulheres. O excesso de peso predispõe a doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e colesterol alto.
:: Controle a pressão arterial
Cheque sua pressão com frequência. Quando for ao médico, seja de qualquer especialidade, peça para ele verificar sua pressão arterial e fique atento se ela está acima de 12 por 8, o valor considerado normal. Se tiver histórico de hipertensão na família, faça o acompanhamento a partir dos trinta anos e não descuide da quantidade de sal ingerida. A hipertensão arterial aumenta a probabilidade de derrame, infarto, insuficiência cardíaca, doença renal e morte prematura. No Brasil, 27% das mulheres e 21% dos homens sofrem da doença, segundo dados do Ministério da Saúde.
:: Faça uma dieta balanceada
Excesso de açúcar, sal ou gordura são os principais vilões de uma alimentação adequada. Uma dieta balanceada inclui porções de frutas, legumes e verduras, além das proteínas advindas das carnes, de preferência, as magras.
:: Controle o colesterol
No Brasil, 40% da população tem colesterol alto e boa parte não sabe que tem a doença. A gordura ruim presente na circulação sanguínea é proveniente da dieta rica em alimentos com gordura saturada e gordura trans, como os embutidos, cortes gordurosos de carne, margarinas, biscoitos recheados, sorvetes entre outros.
:: Controle a glicose
Controlar o índice de glicose é ficar de olho no diabetes. Com esse índice sob a mira, dificilmente a doença pegará você de surpresa.
Fonte: www.saude.ig.com.br
