Quando chegar aos sessenta, setenta ou oitenta anos você estará como? Andando de bengala, cadeira de rodas ou correndo e praticando exercícios? Sofrerá muito com fraturas? Será que realmente você precisa chegar à terceira idade com sofrimento ou com uma osteoporose, por exemplo?
Sabe-se que o envelhecimento acarreta alterações fisiológicas no corpo. A menopausa e a andropausa são períodos fisiológicos, no qual o organismo deixa de produzir, de forma lenta e gradativa, os hormônios estrogênio e progesterona na mulher e testosterona no homem. Com a queda desses hormônios há uma mudança significativa no tecido ósseo.
Quando os níveis de estrogênio e testosterona estão normais há um equilíbrio na formação do novo osso e na degradação do osso “velho”. Os osteoblastos são células que formam a estrutura óssea e os osteoclastos reabsorvem as células “gastas e velhas”. Uma das funções do estrogênio (mulher) e da testosterona (homem) é de controlar os osteoclastos (células que degradam o osso), assim, com a diminuição desses hormônios, haverá mais degradação do que formação de osso.
Além dos tratamentos com vitamina D e cálcio, prescrito por médicos ou nutricionistas, a atividade física é um tratamento eficiente no combate à osteoporose. Mas qual atividade física eu devo fazer? Natação, hidroginástica?
Esse é um grande mito que precisa ser quebrado. A hidroginástica e/ou natação não são os melhores exercícios para uma pessoa que possui osteoporose já que esses não apresentam impacto. Na verdade exercícios com impacto são os mais indicados.
Os exercícios resistidos (exemplo: musculação) aumentam a massa mineral óssea através da deposição de cálcio; aumentam a atividade dos osteoblastos (formam novos ossos); melhoram a capacidade dos músculos absorverem choque (menos choque para o osso); contribuem na regulação dos níveis de estrogênio e testosterona diminuindo a grande atuação dos osteoclastos (degradam o osso) no metabolismo ósseo. Entretanto, esses exercícios devem ser planejados e orientados por um profissional qualificado para que não haja excessos e prejudique ainda mais a saúde da pessoa.
Saiba que você pode chegar à melhor fase da vida com muita saúde e tranquilidade. Hábitos alimentares saudáveis e atividade física são santos remédios para combater e prevenir vários tipos de doenças. Só depende de você!
Procure sempre profissionais qualificados e credenciados antes de iniciar uma atividade física.
Você é aquilo que come, você é aquilo que faz!
Fonte: Bruno Melo – Mestre em Anatomia (USP) – Fitness e Self Coach –
Atividade Física e Bem-Estar –
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