Sabemos que as pressões do dia a dia estão cada vez mais influenciando na ocorrência de alguns problemas relacionados a distúrbios do sistema nervoso, e da mesma forma a alimentação tem se tornado um fator de grande dificuldade de seguimento devido à falta de tempo.
Muitos aderem ao uso de medicamentos. Considere-se que os tarja preta contra a depressão são o segundo tipo de medicamento mais consumido no Brasil, mas o que muitos não sabem é que existem alimentos que podem determinar o seguimento e o resultado desse tratamento.
Para isso é importante saber que nós possuímos no cérebro alguns neurotransmissores (receptores responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer, a serotonina e a dopamina respectivamente) que na depressão são diminuídos, por isso alguns alimentos favorecem um controle melhor sobre eles, pois influenciam diretamente na sua estimulação. Eles possuem uma relação direta com a saúde intestinal, ou seja, a pessoa que ingere alimentos irritantes para a mucosa ou que não tem frequência intestinal regular tende a ser mais ansiosa e a desenvolver crises depressivas.
Algumas mudanças na dieta podem se tornar necessárias, evitando alimentos refinados, como farinha, arroz branco e doces em geral, pois desregulam a atividade desses neurotransmissores, assim como as gorduras trans, os alimentos processados, as frituras e os bolos prontos. A gordura desses alimentos é ruim para o cérebro, pois tornam as membras do cérebro mais rígidas, diminuindo a recepção dos neurotransmissores.
Alimentação pobre em nutrientes, porém rica em açúcares e gorduras, favorece a compulsão alimentar, fato que foi demonstrado em um estudo realizado nos Estados Unidos por uma médica especialista em saúde mental Susan Nole. O estudo mostrou que 80% das mulheres que tinham compulsão alimentar desenvolveram depressão profunda em cinco anos
Importante, incluir na dieta alimentos antioxidantes como linhaça, aveia, gergelim, peixe, frutas e verduras, que contêm elementos que estimulam mais rapidamente a ação desses neurotransmissores. Além de abusar no uso das especiarias para realçar o sabor das preparações, como canela, essência de baunilha, orégano, manjericão ou manjerona.
É importante adotar hábitos de vida saudáveis, descanso, prática de exercícios físicos, alimentação equilibrada sem restrições severas, manter uma boa hidratação e ainda aprender a gostar de si mesmo, tudo isso faz parte de qualquer tratamento de saúde.
Fonte: Jureci Machado – Nutricionista – CRN 6310 – Especialista em Fisiologia do Exercício – Mestre em Saúde Coletiva – Telefone: (54) 9999-4937
