Você tem dificuldade para se levantar da cama pela manhã? Você aperta o soneca mais do que uma vez para ter apenas alguns minutos a mais com os olhos fechados antes que seu dia comece? Ou você está percebendo que está mais difícil para se concentrar em seu trabalho ao longo do dia?
Se você respondeu sim às questões acima, é possível que seus hábitos de sono estejam sendo responsáveis não somente por uma má qualidade de sono, mas também de prejuízos para a saúde a longo prazo!
Como você sabe se tem um sono profundo e tranquilo?
Se você tem uma boa respiração (não ronca), bons sonhos e um bom descanso, seu sono é contínuo, tranquilo e por um tempo adequado, resultando na sensação de um sono profundo e reparador. Se isso é alcançado, você se sente alerta, disposto e descansado ao longo do dia. Se você tem dificuldade para dormir ou tem muito cansaço e sonolência durante o dia, você pode ter insônia, que pode atingir vários aspectos da sua vida.
Mais Saúde
Pessoas com qualquer nível de insônia podem não perceber todos os riscos para a saúde que resultam de um sono não reparador. Quem sofre de insônia tem um risco maior de doenças cardiovasculares, como infarto ou derrame, além de dificuldade cognitiva e de memória, crianças com insônia podem ter dificuldade de aprendizado e problemas de comportamento. Indivíduos que têm dificuldade para manter uma noite de sono, sem interrupções, também têm taxas maiores de hipertensão, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas.
Mais Felicidade
Pesquisas evidenciam que pessoas com insônia sofrem mais de sintomas de ansiedade e depressão do que pessoas sem insônia. A qualidade do sono pode afetar nosso humor ao longo do dia bem, como nossas relações com as outras pessoas, dependendo de quais são nossas atividades. Com um sono de melhor qualidade, a vida é melhor e mais feliz, para você e para seus colegas, amigos e familiares, além de ajudar a prevenir o agravo de doenças psiquiátricas.
:: Dicas para uma noite de sono profundo e reparador
Existem várias medidas, chamadas de higiene do sono, que nos ajudam a dormir melhor, entre elas:
– Manter um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana
– Ir para a cama somente na hora de dormir
– Não se deve ler, assistir à TV, usar laptop, falar ao telefone ou comer na cama
– Deixar o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável
– Evitar uso álcool, café, chá preto ou mate, refrigerantes, chimarrão e cigarro à noite
– Fazer refeições leves à noite
– Fazer atividade física regularmente, mas não à noite
– Não ir para a cama imediatamente após terminar tarefas que exijam concentração, como trabalho e estudo
– Não ficar planejando o dia seguinte na hora de dormir
Fonte: Alan Christmann Fröhlich – neurologista – Cremers 27680
Título em Medicina do Sono pela AssociaçãoBrasileira do Sono, coordenador do Programa de Residência Médica em Neurologia da UFFS/HSVP
Telefone: (54) 3317-6000 – neuro@alan.med.br – www.alan.med.br
