:: Mitos e verdades
As academias de musculação e ginástica oferecem atualmente uma variedade muito grande em termos de modalidades de exercícios físicos, possibilitando ao aluno uma ampla possibilidade de escolhas. Se por um lado, um número maior de opções permite ao cliente maior comodidade na hora de optar, como saber se a escolha da atividade atende as suas reais necessidades e objetivos? Dentre ele podemos citar: emagrecimento, melhora na saúde cardiovascular, hipertrofia muscular, aumento do tônus muscular e outros. Pois bem, para responder a essa pergunta vamos nos ater aos conceitos principais sobre exercício físico.
A primeira coisa que precisamos entender é que, apesar de a mídia dizer que sim, não existe método ou sistema milagroso, ou seja, um tipo de exercício físico que desenvolva sozinho todas as capacidades físicas. Por exemplo: treinar para hipertrofia muscular e desejar uma redução significativa de gordura corporal ao mesmo tempo. Vários fatores estão envolvidos na conquista desses objetivos, tais como quantidade de calorias ingeridas na dieta, intensidade e volume da atividade física. Por isso, é preciso definir prioridades antes do início da prática de qualquer exercício, pois não é possível desenvolver todos os seus objetivos estéticos ao mesmo tempo.
Existem fases do treinamento de acordo com as características individuais e com as respostas apresentadas pelo aluno. Essas fases precisam ser respeitadas para que se atinjam as necessidades e os anseios do praticante.
Quer aumentar a massa muscular? Ganhar força?
De maneira geral, o treinamento que busca aumento da força e hipertrofia muscular (aumento no volume do músculo) possui características de treinamento de alta sobrecarga muscular. O número de repetições por série de exercício pode variar de acordo com os objetivos e de acordo com a individualidade biológica do aluno. No entanto, de forma simplificada, podemos afirmar que são utilizadas cargas maiores para um número menor de repetições que são realizadas até próximo da falha muscular. O mais comum é que se faça entre seis e doze repetições, o que não quer dizer que não se possa utilizar outros métodos e séries, dependendo de cada situação. Existem diversos treinamentos alternativos para desenvolver essas capacidades, como o treino funcional, o Pilates, a utilização de faixas, bolas, a utilização do próprio peso corporal. Porém, musculação clássica ainda lidera a preferência dos praticantes por facilitar o controle de aumento de cargas e a evolução prática do aluno.
Entretanto é bom frisar que independente da modalidade escolhida, se não forem respeitados volume (número de séries e repetições ideais), intensidade do exercício (carga adequada para tal), boa alimentação e descanso, os resultados não aparecerão, pois os princípios do treinamento vêm em primeiro lugar.
Mas e para queimar gordura? Alta intensidade e curta duração ou baixa intensidade e longa duração?
Primeiramente, para você que adora somente os exercícios abdominais, é hora de quebrar um mito de uma vez por todas: exercícios localizados não queimam gordura localizada! Eles servem principalmente para fortalecer a musculatura da região trabalhada e não para retirar a gordura daquela região específica. Então não adianta ficar fazendo mil abdominais, porque aquela gordurinha da barriga e do resto do corpo só vai sair em união conjunta de exercícios para o corpo todo (membros inferiores, superiores e tronco), de preferência exercícios que trabalham um maior número de músculos ao mesmo tempo e que promovam um aumento considerável de frequência cardíaca durante o treinamento, juntamente com uma alimentação equilibrada. Que isso fique bem claro!
Pois bem, exercícios de baixa intensidade e longa duração (como a caminhada, ciclismo, corrida, realizada de forma contínua por 40 minutos ou mais) tendem a utilizar mais gordura do que glicose como fonte de energia para o exercício, o que poderia indicar uma melhor alternativa no sentido de emagrecimento, pelo menos essa era a visão mais antiga acerca do exercício físico.
Porém, após pesquisas mais recentes, descobriu-se que os exercícios intervalados de alta intensidade (exercícios que trabalham um ritmo forte e necessitam de intervalos curtos para recuperação) além de também queimarem gordura durante o exercício, ainda promovem alterações hormonais e mudanças na taxa metabólica basal que permite ao indivíduo queimar maior quantidade de gordura, mesmo durante o descanso e o restante do dia, contribuindo para potencializar o seu emagrecimento.
Mas nem tudo serve para todo mundo. Alunos iniciantes, cardíacos, portadores de doenças crônicas ou ainda os que possuem algumas limitações quanto às articulações devem sempre optar por começar com exercícios de intensidade mais baixa, o que vai gerar um benefício maior nessa fase, o que não quer dizer que com a evolução da condição física não se possa mudar as estratégias de treinamento
A Academia Espaço do Corpo conta com profissionais de educação física de grande experiência, preparados para proporcionar as melhores alternativas para a conquista da saúde e boa forma ideal para você! Além das aulas de ginástica mais tradicionais, do Pilates e da musculação, contamos com outras novidades, dentre elas o TMA, modalidade para quem busca uma atividade de alta intensidade para potencializar a queima de gordura, e o melhor, a aula dura somente 20 minutos! Oferecemos também a modalidade zumba, para quem busca a boa forma física aliada a muita diversão e dança ao som de ritmos latinos.
Contamos ainda com o programa Na medida certa, um treinamento personal em grupo! Reúna seus amigos ou familiares (no máximo seis pessoas) para conquistar sua tão sonhada boa forma de forma divertida e eficiente. Com atendimento mais individualizado e um valor mais acessível por ser uma atividade em grupo no mesmo horário, a aula será ministrada sempre por dois professores ao mesmo tempo para um melhor atendimento do grupo. Métodos de alta qualidade e acompanhamento do progresso individual de cada participante.
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