Que tal você começar a fazer musculação (treinamento resistido) e ficar com braços fortes, pernas grossas e abdômen chapado!? É só começar, e em pouco tempo verá os resultados, certo? Na verdade não é bem assim que funciona! Vários fatores determinam você atingir excelentes resultados: o exercício em si, como também a alimentação e o descanso (sono)!
O treinamento resistido pode melhorar vários aspectos relacionados à saúde:
1) redução da gordura corporal e aumento da taxa metabólica basal
2) aumento da área de secção transversa da fibra muscular – aumento da massa muscular e aumento da ação da insulina por aumentar o conteúdo muscular de receptores de GLUT-4 e receptores de insulina em indivíduos com diabetes
3) melhora do perfil das gorduras do sangue
4) melhora da densidade mineral óssea
5) melhora na regulação hormonal
6) diminuição da sarcopenia (perda de massa muscular)
7) redução das dores articulares devido à doenças articulares
8) redução de dores lombares e articulares
9) reabilitação de lesões e prevenções de dores
10) melhora da flexibilidade e da força
11) melhora do equilíbrio postural e do desempenho das atividades diárias, como subir escadas
Esses são alguns dos benefícios que a musculação pode trazer. Mas, e se eu fizer musculação, meus músculos não ficarão enormes, hipertrofiados? Como disse acima dependerá de alguns fatores.
A hipertrofia muscular resulta do aumento da síntese proteica e/ou pela diminuição da degradação protéica. Esse processo é afetado pela concentração de diferentes hormônios (hormônio do crescimento, testosterona, cortisol, insulina, IGF-1). Entretanto, ressalto que para atingir uma hipertrofia máxima, exige-se carga elevada e volumes moderados de treinamento.
É importante lembrar que cada pessoa é única, assim como para cada objetivo existe um tipo de treinamento e uma alimentação específica. O treinamento resistido pode ser praticado da criança ao idoso, sem restrição. Mas é necessário seguir a orientação de profissionais qualificados.
Então, vem para a academia!
