Que tal você começar a fazer musculação (treinamento resistido) e ficar com braços fortes, pernas grossas e abdômen chapado!?
É só começar, e em pouco tempo verá os resultados, certo? Na verdade não é bem assim que funciona! Vários fatores determinam você atingir excelentes resultados: o exercício em si, como também a alimentação e o descanso (sono)!
O treinamento resistido pode melhorar vários aspectos relacionados à saúde:
1) redução da gordura corporal e aumento da taxa metabólica basal;
2) aumento da área de secção transversa da fibra muscular – aumento da massa muscular e aumento da ação da insulina por aumentar o conteúdo muscular de receptores de GLUT-4 e receptores de insulina em indivíduos com diabetes;
3) melhora do perfil das gorduras do sangue;
4) melhora da densidade mineral óssea;
5) melhora na regulação hormonal;
6) diminuição da sarcopenia (perda de massa muscular);
7) redução das dores articulares devido à doenças articulares;
8) redução de dores lombares e articulares;
9) reabilitação de lesões e prevenções de dores;
10) melhora da flexibilidade e da força;
11) melhora do equilíbrio postural e do desempenho das atividades diárias, como subir escadas.
Esses são alguns dos benefícios que a musculação pode trazer. Mas, e se eu fizer musculação, meus músculos não ficarão enormes, hipertrofiados? Como disse acima dependerá de alguns fatores.
A hipertrofia muscular resulta do aumento da síntese proteica e/ou pela diminuição da degradação protéica. Esse processo é afetado pela concentração de diferentes hormônios (hormônio do crescimento, testosterona, cortisol, insulina, IGF-1). Entretanto, ressalto que para atingir uma hipertrofia máxima, exige-se carga elevada e volumes moderados de treinamento.
É importante lembrar que cada pessoa é única, assim como para cada objetivo existe um tipo de treinamento e uma alimentação específica. O treinamento resistido pode ser praticado da criança ao idoso, sem restrição. Mas é necessário seguir a orientação de profissionais qualificados.
Bruno Melo – mestre em Anatomia (USP)
Fitness e self coach – Atividade Física e Bem-Estar
Telefones: (54) 8135-6870 / 8149-7473
