A cada seis segundos morre uma pessoa em função de doenças relacionadas ao cigarro! Seis segundos! Contando: 1, 2, 3, 4, 5, …
Por Juliana Frighetto, Psicóloga.
Ouvi muito de fumantes com mais de 60 anos dizendo que já que não haviam conseguido parar de fumar, agora com essa idade não adiantaria mais. E digo que adianta, sabe por quê?
A cada seis segundos morre uma pessoa em função de doenças relacionadas ao cigarro!
Seis segundos!
Contando: 1, 2, 3, 4, 5, …
Fumar é um vício que mata 6 milhões de pessoas por ano no mundo e pode chegar a 8 milhões de pessoas até 2030. E não adianta aumentar para 75% o valor de impostos sobre um maço de cigarros e nem proibir campanhas publicitárias (já proibidas no ano 2000). Claro que isso auxiliou em uma queda de 30,8% no número de fumantes no Brasil nos últimos nove anos, mas 10,8% dos brasileiros ainda fumam, sendo que a capital gaúcha ‘é a que mais fuma’.
Esse índice ainda é grande considerando o elevado grau de informações mostrando a relação significativa entre o comportamento de fumar e mortes por diferentes tipos de câncer e mortes cardíacas e/ou vasculares cerebrais.
E por falar nisso, 90% dos casos de câncer de pulmão no Brasil são de pessoas que fumam e um terço dos outros 10% são de fumantes passivos. Ou seja, é uma dependência química que está custando caro não só para idosos que fumam, mas para quem convive no cotidiano, para seus familiares!
PARE DE FUMAR!
Mas, como?!
Escolha uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Esse dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar. Você pode escolher duas formas para deixar de fumar: parada imediata, quando você deixa de fumar de uma só vez, cessando totalmente de uma hora para outra, e a parada gradual, quando você reduz o número de cigarros. Para isso, é só contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia.
A outra maneira é adiando a hora em que fuma o primeiro cigarro do dia. Você vai adiando o primeiro cigarro por um número de horas predeterminado a cada dia, até chegar o dia em que você não fumará nenhum cigarro. Se você escolher a parada gradual, não deve gastar mais de duas semanas no processo. Lembre-se que fumar cigarro de baixos teores não é uma alternativa e eles fazem tanto mal à saúde quanto os outros cigarros.
Faça exercícios físicos no mínimo 20 minutos três vezes por semana, tome bastante água, escove os dentes imediatamente após as refeições e ocupe seu paladar com comidas saudáveis para esquecer o cigarro.
Se mesmo assim não consegue parar é hora de buscar autoconhecer-se mais por meio da psicoterapia!
Isso, sim, é que adianta!
PARE DE SER FUMANTE PASSIVO: presenteie teu familiar idoso com um diferencial na saúde dele!
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Juliana Frighetto – Psicóloga – CRP 07/19462 – WattsApp: (54) 8413-2261
