Cerca de 70% dos pacientes que param de fumar, o fazem sem nenhuma orientação formal. No entanto, se você já tentou parar de fumar e não obteve êxito ou tem evidências de uma maior dependência à nicotina (fuma mais de 20 cigarros por dia, fuma na primeira meia hora da manhã, tem dificuldade em ficar mais de uma hora sem fumar ou tentou parar de fumar sem sucesso) provavelmente terá maior dificuldade em largar o vício. Nesses casos, a orientação de um médico (cardiologista, clínico ou pneumologista) e o uso de medicação serão fundamentais para o seu sucesso.

Técnicas para parar de fumar

:: Parada imediata: você marca um determinado dia e, a partir dessa data, não fumará mais. Essa forma de parada deverá ser sempre a sua primeira opção. Avise seus amigos e familiares sobre essa decisão bem como a data estipulada para esse fim.

:: Parada gradual: você pode utilizar este método, reduzindo o número de cigarros fumados ou retardando a hora do primeiro cigarro fumado durante o dia. As duas técnicas levam à cessação do tabagismo em cerca de 7 dias.

Exemplo 1: um fumante de 30 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais, no segundo dia fuma 25, no terceiro dia fuma 20 , no quarto dia fuma 15, no quinto dia fuma 10 , no sexto dia fuma 5 e no sétimo dia deixaria de fumar (seria o seu primeiro dia sem fumar cigarros).

Exemplo 2: no primeiro dia você começa a fumar às 9 horas, no segundo dia às 11 horas , no terceiro dia às 13 horas , no quarto dia às 15 horas, no quinto dia às 17 horas , no sexto dia às 19 horas e no sétimo dia deixaria de fumar (seria o seu primeiro dia sem fumar cigarros).

Aumente o seu êxito de parar de fumar

No período em que você está deixando de fumar ou acabou de parar, evite beber álcool ou ingerir café, pois estas substâncias aumentam o desejo de fumar. Nesse período, evite ir a locais sabidamente frequentados por fumantes, procure realizar atividades em locais sem a presença de fumantes. Sempre tenha em seu bolso uma bala ou chiclete.

Lidando com os problemas após a cessação do tabagismo

:: Ganho de peso

O indivíduo que para de fumar costuma ganhar peso, pois a nicotina aumenta as taxas do metabolismo, além disso, o apetite e o paladar melhoram após o abandono do vício. No entanto, a média de ganho de peso é de apenas 3 a 5 quilos (apenas 10% das pessoas ganham um peso mais significativo). Por isso, é fundamental o aumento das atividades físicas nesse período. Procure ingerir bastante líquido, sucos naturais, chás ou refrigerantes dietéticos. Evite doces e alimentos gordurosos. Aumente a ingestão de frutas, verduras e legumes.

:: Síndrome de abstinência

É o conjunto de sintomas que o indivíduo poderá apresentar após a cessação do tabagismo. Esses sinais e sintomas incluem: irritabilidade ou raiva, inquietude ou impaciência, aumento do apetite e ganho de peso, ansiedade, dificuldade de concentração, insônia e humor deprimido. Em geral estes sintomas são transitórios e duram no máximo quatro semanas. Alguns medicamentos usados para a cessação do tabagismo podem ajudar a minimizar esses sintomas.

:: Recaídas

Infelizmente o percentual de pessoas que deixam de fumar e sofrem recaídas é bastante grande. Momentos de dificuldades ou de maior ansiedade são propícios para a ocorrência de recaídas. No entanto, lembre-se que todas as pessoas têm problemas e eles surgem ao longo de toda a nossa vida. O fato é que voltar a fumar não resolverá seus problemas, pelo contrário, você estará arranjando mais um para você. Nesses momentos, realizar atividades físicas e terapias de relaxamento poderão ser úteis. Evite o primeiro cigarro e você evitará todos os outros.

Quer parar de fumar?